Συμβουλές για την Προστασία της Ψυχικής Υγείας των Παιδιών από τα Κοινωνικά Δίκτυα
Τα κοινωνικά δίκτυα έχουν γίνει κεντρικό σημείο της ζωής των νέων, αποτελώντας συχνά μέσο σύνδεσης και ταύτισης με τους συνομηλίκους τους. Ωστόσο, οι γρήγοροι ρυθμοί της ψηφιακής εποχής δημιουργούν προκλήσεις τόσο για τα παιδιά όσο και για τους γονείς. Στην Κύπρο, περίπου ένα στα τρία παιδιά αναφέρει προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως άγχος, θυμός και αϋπνία .
Ο Δρ. Κόλιν Πρις, Επικεφαλής Ψυχικής Υγείας στην Teladoc Health, μοιράζεται συμβουλές για το πώς να προστατέψετε την ψυχική υγεία των παιδιών σας στον ψηφιακό κόσμο, και πώς να αναγνωρίσετε τα προειδοποιητικά σημάδια της αρνητικής χρήσης των κοινωνικών δικτύων.
Είναι τα κοινωνικά δίκτυα επικίνδυνα;
«Τα κοινωνικά δίκτυα είναι μέρος της καθημερινότητάς μας», εξηγεί ο Δρ. Πρις. «Παρόλο που μπορούν να είναι ασφαλή και ευχάριστα, έχουμε δει και τις αρνητικές επιπτώσεις τους, κυρίως στα παιδιά και τους εφήβους. Το φαινόμενο του “doomscrolling” είναι ένα τυπικό παράδειγμα αυτού.»
Τι είναι το Doomscrolling;
Ο όρος "doomscrolling" αναφέρεται στην αδιάκοπη κατανάλωση αρνητικών ειδήσεων. Πολλοί έφηβοι χρησιμοποιούν τα κοινωνικά δίκτυα με τρόπο που τους οδηγεί σε μεγαλύτερη απομόνωση και άγχος, καθώς εκτίθενται συνεχώς σε αρνητικά περιεχόμενα. Τα παιδιά που είναι ήδη δυσαρεστημένα από τη ζωή τους είναι πιο πιθανό να καταναλώνουν περισσότερες ώρες στα κοινωνικά δίκτυα, επιδεινώνοντας έτσι την ψυχική τους κατάσταση.
Πώς να καταλάβετε αν τα κοινωνικά δίκτυα βλάπτουν το παιδί σας:
Αν παρατηρήσετε τα εξής σημάδια, ίσως το παιδί σας επηρεάζεται αρνητικά:
- Αλλαγές στη διάθεση και απομόνωση
- Μείωση της συμμετοχής σε δραστηριότητες που παλαιότερα απολάμβανε
- Αλλαγές στον ύπνο ή τη διατροφή
- Αυξημένη αυτοκριτική και συγκρίσεις με άλλους
- Εμπλοκή σε επικίνδυνες συμπεριφορές για "likes" ή "follows"
Στατιστικά δείχνουν πως η εφηβική ηλικία είναι ιδιαίτερα κρίσιμη, με την αύξηση της χρήσης κοινωνικών δικτύων να συνδέεται με μειωμένη ικανοποίηση από τη ζωή ένα χρόνο μετά, κυρίως στην ηλικία των 19 ετών.
Πρακτικές συμβουλές για να περιορίσετε το Doomscrolling
- Αποσπάστε την προσοχή τους: Προσπαθήστε να τους κατευθύνετε προς δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν τη χρήση οθόνης.
- Ορίστε χρονικά όρια: Περιορίστε τον χρόνο τους στα κοινωνικά δίκτυα σε δέκα λεπτά την ημέρα.
- Επιλέξτε θετικό περιεχόμενο: Ενθαρρύνετέ τους να δουν κάτι αστείο ή να ακούσουν ένα χαρούμενο podcast.
- Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη: Δημιουργήστε συνήθειες, όπως η καταγραφή τριών θετικών στιγμών της ημέρας.
Πώς να βελτιώσετε την ψηφιακή υγιεινή των παιδιών σας
Η ανοιχτή επικοινωνία είναι το κλειδί. Μιλήστε με το παιδί σας για τους προβληματισμούς του, και φροντίστε να μένετε ενημερωμένοι για τις λειτουργίες των κοινωνικών δικτύων. Θέστε κανόνες για τη χρήση των συσκευών, όπως οι ώρες χωρίς κινητά κατά τη διάρκεια του φαγητού και η απαγόρευση χρήσης τους στο υπνοδωμάτιο τη νύχτα.
Πώς να δημιουργήσετε μια συνεργατική προσέγγιση στην ψηφιακή χρήση
Μια από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές είναι να ενθαρρύνετε το παιδί σας να συμμετέχει ενεργά στη διαμόρφωση των κανόνων. Συζητήστε μαζί του για τα πλεονεκτήματα και τις προκλήσεις της χρήσης των κοινωνικών δικτύων. Μπορείτε να καθορίσετε από κοινού τις ώρες χρήσης και να συμφωνήσετε σε κανόνες, όπως η απενεργοποίηση του κινητού κατά τη διάρκεια των γευμάτων ή πριν τον ύπνο. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να αυξήσει την υπευθυνότητα και την αίσθηση συνεργασίας.
Μην παραβλέπετε τη δική σας συμπεριφορά
Τα παιδιά συχνά μιμούνται τη συμπεριφορά των γονιών τους. Αν βλέπουν ότι εσείς διαχειρίζεστε την ψηφιακή σας ζωή με ισορροπία, θα έχουν και αυτά το κίνητρο να κάνουν το ίδιο. Δώστε το παράδειγμα με το να αποφεύγετε την υπερβολική χρήση των κοινωνικών δικτύων και εφαρμόζοντας υγιείς ψηφιακές συνήθειες.
Με αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να αναπτύξει υγιείς συνήθειες στην ψηφιακή του ζωή.
Πηγή: Axa Wellbeing Blog, Kathimerini.
